50種天然美食盤點 讓你怎么吃都不發(fā)胖！
作為一個吃貨，怎可放過美食誘惑？！下面小編為大家挑選出平時怎么吃都不會發(fā)胖的50種食物，讓你從此告別水桶身材，吃出健康吃出苗條！
作為一個吃貨，怎可放過美食誘惑？！下面小編為大家挑選出平時怎么吃都不會發(fā)胖的50種食物，讓你從此告別水桶身材，吃出健康吃出苗條！
1、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。
2、蛋
蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維生素B1可以去除下半身的肥肉。
3、獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4、魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
5、菠菜
菠菜可以促進血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
6、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。
7、西瓜
西瓜是水果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
8、西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
9、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
10、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
11、香蕉
香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
12、芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
14、西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
15.黑豆
黑豆中含有大量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，不僅吃下去有飽腹感，高蛋白低熱量的特點讓你吃飽又不長胖。
16.綠茶
綠茶是很好的抗氧化劑，也可以幫助燃燒脂肪和卡路里。
17.鱷梨
鱷梨是一種營養(yǎng)價值很高的水果，含多種維生素，豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，是高能低糖水果。
18.藍莓
藍莓低熱量、超強的抗氧化效果，它的花青素含量是所有水果與蔬菜之中最高的。
19.燕麥片
很多人習慣把燕麥片嚼碎，這種方法可以讓你不想再吃零食，也有助于提高你的新陳代謝。
20.三文魚
鮭魚俗稱三文魚，用它來替換你的牛排肉吧，它的超低脂肪含量可以讓你滿足口腹之欲的同時減少發(fā)胖的可能。
21.西蘭花
雖然西蘭花可能不是所有人都會喜歡的食物，但它確實是低熱量和高纖維的代表。
22.梨
梨含有蛋白質(zhì)，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，一只梨中含有每日建議所需的纖維。
23.羊肉
據(jù)分析，每100克的羊肉熱量比牛肉高近一倍，而每100克羊肉的脂肪卻是豬肉的一半，所以在寒冷地季節(jié)，羊肉是愛美MM們的理想肉類。因為吃羊肉促進了血液循環(huán)，能有效改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀，同時還能加快體內(nèi)脂肪的燃燒代謝哦。
24.胡蘿卜
相當營養(yǎng)的胡蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，小編也不例外，但是知道胡蘿卜的小臉功效后，小編就愛上了胡蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容!
25.堅果
充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。
26.豆苗
綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養(yǎng)，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品。
27.冬瓜
利水消腫，經(jīng)常吃可幫助排出體內(nèi)的毒素和多余的水分。
28.西洋芹
和以上食物一樣，西洋芹具有營養(yǎng)價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢!
29.納豆
容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。
30.烏龍茶、黑咖啡
一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會增肥芝麻：新鮮的芝麻含有復合脂肪酸、優(yōu)質(zhì)油脂、鈣、磷、維生素等，對肌膚的光澤和彈性很有效，半熟時食用效果最佳。
31.冬瓜玉米湯
因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續(xù)喝一至兩個月，一定能見效。還要少吃高鹽份食物，那會增加浮腫感。
32.豆?jié){
豆?jié){的制作主要是用黃豆研磨而成，因為黃豆中含有豐富的鈣質(zhì)，除此之外，豆?jié){的口感也鮮甜可口，因此豆?jié){是很多人青睞的一種飲品。
33、海帶
海帶是生長在海底巖石上的一種藻類，因為海帶的碘、鉀物質(zhì)非常豐富，因此海帶通常被人們成為”堿性之王“。海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預防動脈硬化，還可以減少身體內(nèi)的脂肪積聚。
34.油菜
油菜中的鐵質(zhì)和鈣質(zhì)非常豐富，因此油菜可以有效地促進體內(nèi)的血液循環(huán)，并且對身體具有消腫的作用，因此對于油菜對于消除水腫有明顯的功效。而油菜性味屬于涼性，因此對于促進腸胃的蠕動有明顯的功效。
35.蓮藕
蓮藕口感微甜而且爽脆，既可以生食也可以煮熟食用。蓮藕的營養(yǎng)成分極高，含有大量的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)等微量元素，這些微量元素決定著蓮藕是一種堿性食物。而蓮藕中含有的豐富鐵質(zhì)、鈣質(zhì)可以改善身體的新陳代謝速度，迅速解決身體的便秘毛病，快速清脂排毒，達到良好的瘦身功效。
36.南瓜
南瓜是一種性味甘甜的食品，而在現(xiàn)代它的營養(yǎng)價值也越來越受到人們的重視。南瓜中含有豐富的維生素和鈣、磷等物質(zhì)，而且南瓜的營養(yǎng)成分極高。南瓜中含有的果膠成分還可以保護腸胃，減少粗糙食品對于胃部的刺激，從而加快腸胃蠕動速度，讓攝入到人體內(nèi)的食物充分地被消化。
38.烤花生
烤花生不會因為太陽的照射而變質(zhì)，是個很適合帶去海灘吃的零食，豐富的纖維也可以幫助排出體內(nèi)多余的宿便，讓曲線變得更婀娜多姿。
39.紅酒
紅酒對身體很好，不過這并不意味著你可以干掉整瓶，一杯對心臟有益的紅酒熱量低于123卡路里。既要吸收紅酒精華又不損害健康的話，小心控制量并避免使用太大的紅酒杯。
40.竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優(yōu)點，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
41.番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
42.香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。
43.甘藍
甘藍這種多葉蔬菜營養(yǎng)非常全面——甚至被稱為“超級食物”。甘藍中含有：不飽和脂肪酸，纖維素，和抗氧化物等。還有一種叫做glucoraphanin（硫代葡萄糖苷），它可以防止動脈中血栓形成。
44.牛油果
牛油果像蛋白質(zhì)一樣，脂肪也能提供飽足感。這種幸福的感覺提醒我們放下刀叉。所以攝入一些健康的脂肪比如牛油果或橄欖油，可以讓我們不覺得饑餓。
45.葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
46.玉米
米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
47.大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
48.韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
49.洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40幾歲的人要多吃點。
50.山楂
山楂具有降血脂、血壓、強心和抗心律不齊等作用。
