火爆神曲《江南style》 最IN騎馬舞步燃脂減肥法 來源:嘉人網(wǎng) 編輯:Eunice 導讀:你還不會跳騎馬舞嗎?那你就OUT了。隨著韓國神曲《江南Style》爆紅全球,從明星名人到潮人大眾,全世界都在為騎馬舞瘋狂。鳥叔自創(chuàng)的騎馬舞步除了夠歡樂,還足夠燃脂減肥哦!今天,就跟嘉人網(wǎng)小編一起來學騎馬舞減肥法吧! 嘉人美妝 美體 瘦身 減肥 你還不會跳騎馬舞嗎?那你就OUT了。隨著韓國神曲《江南Style》爆紅全球,從明星名人到潮人大眾,全世界都在為騎馬舞瘋狂。鳥叔自創(chuàng)的騎馬舞步除了夠歡樂,還足夠燃脂減肥哦!今天,就跟嘉人網(wǎng)小編一起來學騎馬舞減肥法吧! “騎馬舞”跳法詳解【亮相】挺直腰桿,上身微微后仰,扎開雙臂做“走路有風”狀登場。切記:步伐一定要充滿自信,表情高傲不屑,絕不能東張西望、縮脖偷笑。 【騎馬】雙臂交疊于前,做 “操縱馬韁”狀,同時扎開馬步,雙腿彎成O形,距離以能夠通過一名成年男子為佳。然后伴隨強勁的音樂節(jié)奏開始上下抖腿,先左后右,不斷重復。切記:表情要維持傲慢狀態(tài),不僅腿要抖,整個身體也要抖。 【揚鞭】一手指天,劇烈搖晃手臂做“觸電”狀;另一只手臂微彎舉于胸前,握拳且拳心對著胸口保持手臂不變。雙腿繼續(xù)保持分開狀態(tài),跟隨節(jié)奏開始從左至右做“橫跨式”大跳。切記:請同時想象自己正在蒼茫的大草原上策馬揚鞭。 【扭腰】雙手叉腰,雙腳請留在地面上,開始劇烈扭動腰腿部分,猛力甩臀,請左右搖擺自己的身體。切記:有多大力使多大力,直到突破地心引力。 【口號】請在間奏階段,不斷手指胸口或打出各種手勢。用咆哮體喊出“歐巴江南STYLE”!切記:一定要嘶聲力竭。 “騎馬舞”是科學的塑身健體運動辦公室“久坐族”,每天8小時以上坐著不動,如果還坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且會影響到身體多部位健康。 “騎馬舞”是科學的塑身健體運動辦公室“久坐族”,每天8小時以上坐著不動,如果還坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且會影響到身體多部位健康。 “騎馬舞”是科學的塑身健體運動辦公室“久坐族”,每天8小時以上坐著不動,如果還坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且會影響到身體多部位健康。 “騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài),大腿向下傾斜約為45度,兩腿之間約為90度,骨盆向前傾斜,背部能夠自然地保持健康姿勢,腰椎自然彎曲。 “騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài),大腿向下傾斜約為45度,兩腿之間約為90度,骨盆向前傾斜,背部能夠自然地保持健康姿勢,腰椎自然彎曲。 “騎馬舞”源自于模仿騎馬的姿態(tài),大腿向下傾斜約為45度,兩腿之間約為90度,骨盆向前傾斜,背部能夠自然地保持健康姿勢,腰椎自然彎曲。 在長期不動的坐姿下,這些動作影響到全身重要軟組織和器官的健康,減少對人體新陳代謝的干擾,符合人體工程學原理,能最大程度地降低身體患病的風險。 在長期不動的坐姿下,這些動作影響到全身重要軟組織和器官的健康,減少對人體新陳代謝的干擾,符合人體工程學原理,能最大程度地降低身體患病的風險。 在長期不動的坐姿下,這些動作影響到全身重要軟組織和器官的健康,減少對人體新陳代謝的干擾,符合人體工程學原理,能最大程度地降低身體患病的風險。 常跳騎馬舞,還有如下健康功效:塑身。下肢血流改善,可降低浮腫、脂肪團和靜脈曲張危險。 有益消化系統(tǒng)。當上身姿勢改善時,腹部和胃腸道所受壓力會降低,消化更順暢。 改善脊椎和背部健康。騎馬式可以使腰椎保持正確位置,有助于緩解椎間盤問題及背部疼痛。該姿勢還有助于強健背部肌肉。 保護生殖系統(tǒng)。傳統(tǒng)坐姿久坐會導致生殖器部位壓迫,影響血液循環(huán)及神經(jīng)功能,嚴重時會導致性功能障礙。而騎馬舞能讓身體和大腿保持合適角度,避免男性精子質(zhì)量降低和女性陰道感染等危險。 《江南style》騎馬舞步減脂部位:腰、臀、大腿內(nèi)側(cè) 消耗熱量:300-500熱卡/小時適合人群:普通大眾都可練習 江南style騎馬舞對動作的細節(jié)要求不高,注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。 夸張的動作和搖曳的身軀,使腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉,防止贅肉堆積。減脂指數(shù):四顆星! 專家點評:平均每跳一曲江南style騎馬舞,腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習使身體放松。 1 / 24 圖集列表 返回