韓國玉女金荷娜獨家減肥法教你“雕塑”出性感曲線

來源：嘉人網(wǎng) 編輯：lizzy

導(dǎo)讀：

因為各種天時地利人和的關(guān)系，韓國的美女真是越來越多，不僅皮膚堪比從小就精于護膚之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教貼身的歐美明星叫板！看看當(dāng)下這些韓國當(dāng)紅女星你就知道，瘦沒什么了不起，弱不禁風(fēng)的林妹妹在多元文化交匯的今天實在掃人興致，曲線與力量才是女人真正的性感王牌哦！

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金荷娜下蹲：打造完美下半身

金荷娜一直堅持不抽煙不喝酒的生活習(xí)慣。此外，她還嚴格控制攝取的熱量、訓(xùn)練強度和休息時消耗的能量，雖然有時也會抵不住辣炒年糕的誘惑。據(jù)她的健身教練崔忠植透露，金荷娜擁有與生俱來的好身材，兼?zhèn)淞宋鞣饺撕蜄|方人胯骨的優(yōu)點，小腿也是又細又長。

即便如此，金荷娜一直以來都堅持在做的動作就是下蹲。下蹲比一般的動作更需要平衡感、協(xié)調(diào)能力、協(xié)作能力和集中力的自由重量運動。下面介紹其中3種，一是杠鈴前舉下蹲，10~15次，共3組。二是杠鈴側(cè)舉深蹲，8~15次，共3組。三是標(biāo)準(zhǔn)深蹲，8~15次，共3組。在完成以上動作后，如果再進行3組啞鈴深蹲，效果會更好。

Boa 杠鈴：告別平庸的少女身材

還記得那個剛出道的少女Boa嗎？那時雖然瘦，但屬于小巧身型，肩膀和手臂都不像現(xiàn)在這樣“肌力無窮”。為了成就自己凹凸有致的身材，Boa以肩膀為中心，重點鍛煉下半身和雙臂后方的三頭肌。

每周都會堅持運動2次。包括啞鈴運動、杠鈴運動，保持肌膚均衡。
她這樣做：

Step1 兩腳與肩同寬，兩手抓住杠鈴平行向身前舉至頭頂，每組15-18次，連續(xù)做5租，可以充分鍛煉到正面三頭肌。

Step2 側(cè)舉訓(xùn)練，即手肘彎屈，最大限度地向上提臂，再緩緩放下的動作。后側(cè)舉和前側(cè)舉分別做15次，共3組。

崔如真 TRX：塑造腰身的秘密武器

有著“S曲線的代名詞”之稱的韓國女藝人崔如真,最近迷上了TRX（懸吊訓(xùn)練系統(tǒng)）。這種用帶有把手的繩索進行全身訓(xùn)練的運動，聽起來有點陌生，實際上是美國海軍特種部隊在艦艇里面進行體能訓(xùn)練的一種方式，它的原理是利用自身體重進行多種訓(xùn)練。

其中的TRX Side Bridge動作是打造修長腰身的關(guān)鍵。即在側(cè)臥的狀態(tài)下，雙腳套上足環(huán)，雙腿懸空，手肘支撐于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部離地。

RX比其他墊上運動的強度更大，同時還要控制繩子的平衡，因此可以鍛煉出能夠把握平衡的腰部曲線。此外，她還有一個可以提高運動功效的小妙招，那就是要盡量少的攝取鹽分。

全慧彬 “透明椅子”：消滅腰部贅肉

托小時候?qū)W過藝術(shù)體操的福，全慧彬擁有著美麗動人的身體曲線。即便如此，全慧彬也有苦惱，那就是腰上的脂肪！她為此進行了多種運動，例如重力訓(xùn)練、普拉提、動感單車、CrossFit等。而其中D/B Dead Lift Low動作（20次5組）和臀部伸展（20次4組）對腰部線條的塑造尤為有效。

前者是在彎屈上身的同時深呼吸，上身成90º時雙手舉起啞鈴的動作。后者是兩手撐地，兩臂伸直與肩同寬，然后其中一條腿向上抬起，與身體成直線，這個動作可以同時鍛煉到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。此外她的健身教練全俊浩還向大家推薦一種可以在家里進行的動作。

“手臂伸直，身體就像一把透明的椅子。但要注意保持身體重心，不要向后倒，同時上身保持挺直。”

崔雪莉八頭身完美身材

對于正處于成長階段的偶像來說，擁有這樣的身材似乎理所當(dāng)然，但是對于雪莉來說，如今八頭身的好身材卻是不懈努力的結(jié)果。

不能達到平衡狀態(tài)的上下身是她最苦惱的地方，所以將其作為訓(xùn)練的重點。教練吳勝曄告訴我們：“比起那些動作和強度很大的運動來說，雪莉更喜歡那些利用小器材進行的運動。

她會利用健身球做后屈腿的動作以鍛煉腿筋強健下半身。然后再做一些弓步或下蹲的動作。最后再做一下Dead Lift的動作來鍛煉背部、臀部和大腿。

這樣訓(xùn)練可以突出肩胛骨，從而使人看起來更性感。”此外，利用繩索進行的Airfit訓(xùn)練也能夠打造出背部、胸部以及肩膀的優(yōu)美線條。

孫藝珍普拉提：增加肌肉彈性，塑身加抗老

在電視劇《戀愛時代》中孫藝珍扮演了一位健身教練，不僅工作時需要運動，下班后還要騎自行車進行鍛煉。真實生活中的孫藝珍也同她塑造的角色一樣熱愛運動。不僅每周要做3次訓(xùn)練，她還會抽出時間到漢江散步。此外，她有兩個秘密武器，那就是普拉提和TRX。她常去的健身房經(jīng)理告訴我們：“第一次看到藝珍時，她的身材已經(jīng)很好了?，F(xiàn)在只不過是想通過普拉提和TRX突出肌肉的彈性，減少對身體線條的過分強調(diào)。”