想更幸福？習(xí)慣早起吧

與夜貓子們相比，習(xí)慣早起的人對(duì)自己的人生更容易產(chǎn)生幸福感和滿足感，各位夜貓子們打算調(diào)整自己的作息了嗎？

夜貓子們通常都是帶著一臉的倦容早起上學(xué)或上班的，他們需要一杯又一杯的咖啡來(lái)保持清醒，而習(xí)慣早起的人則能在15分鐘內(nèi)清醒過(guò)來(lái)。當(dāng)然，最新的研究指出，習(xí)慣早起的人也不是從太陽(yáng)一出來(lái)就能有好心情，只是總的來(lái)說(shuō)他們對(duì)于生活更容易產(chǎn)生幸福感和滿足感。

青少年晚睡的習(xí)慣會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而改變，研究表明他們會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成習(xí)慣早起的人，這也是為什么成年人比青少年有更多幸福感。

“過(guò)去有研究指出，習(xí)慣早起的人比習(xí)慣晚睡的人報(bào)告自己有更多幸福感，但這項(xiàng)研究只針對(duì)了年輕人。”多倫多大學(xué)的研究生Renee Biss對(duì)LiveScience說(shuō)。

早起鳥(niǎo)

最新的研究追蹤了被試的整個(gè)生命進(jìn)程，研究了早起這個(gè)習(xí)慣對(duì)成年人的人生觀是否會(huì)有影響。

研究者們研究了兩組被試：第一組為年齡在17-38歲之間的成年人，一共435人；第二組為年齡稍長(zhǎng)些的成年人，年齡在59-79歲，共297人。兩組被試都需要完成一個(gè)關(guān)于情緒狀態(tài)的問(wèn)卷，他們覺(jué)得自己的健康程度是多少？他們喜歡一天中的哪個(gè)時(shí)間段？（生活的兩個(gè)極端：早起鳥(niǎo)ＶＳ夜貓子）

研究發(fā)現(xiàn)，年齡在60歲的人，大部分是習(xí)慣早起的類型。只有大概7%的年輕人是早起型的，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，這個(gè)習(xí)慣就改變了——老年人中只有大約7%的人仍然是晚睡型。

“我們發(fā)現(xiàn)老年人報(bào)告的積極情緒比年輕人更多，且老年人比年輕人更可能是早起類型的。”Biss說(shuō)。“對(duì)兩個(gè)年齡組被試來(lái)說(shuō)，早起都與更多的幸福感有關(guān)聯(lián)。”

社交時(shí)差

早起型的人比晚睡型的人報(bào)告的健康程度更高。研究者稱這可能是由于他們習(xí)慣早起，所以睡眠質(zhì)量更好的原因。并且，早睡早起不僅僅讓他們思維更敏捷，且實(shí)際上這還會(huì)影響到他們的免疫系統(tǒng)。

Biss說(shuō)：“我們不太清楚具體的原因，但是有幾種潛在的可能。晚睡型的人更容易產(chǎn)生社交時(shí)差；也就是說(shuō)他們的生物鐘與正常的社交時(shí)鐘不同步。社會(huì)預(yù)期更多的是按照早起型人的時(shí)間表設(shè)置的。”

例如，很多人不得不因?yàn)橐ぷ骰蛏蠈W(xué)早起，即使他們并不想這樣做。Biss說(shuō)：“一個(gè)晚睡型的人可能會(huì)因?yàn)槊刻於疾坏貌辉缍魫炚粋€(gè)星期。”

一種簡(jiǎn)單的提升幸福感的方法？修正你的作息時(shí)間表，把自己塑造成早起型的人。“方法之一就是增加自己沐浴清晨陽(yáng)光的時(shí)長(zhǎng)，并且要早睡早起，”Biss說(shuō)：“如果你能保持一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，保證自己每天在同一時(shí)間醒來(lái)，那做到這些是很輕松的。”