20個(gè)方法 助你新年擺脫壞習(xí)慣 來源:褪墨 編輯:Sister霸 導(dǎo)讀:新年伊始,你有什么新計(jì)劃嗎?改變來年的壞習(xí)慣或許該列入你的日程中。下面的20個(gè)方法對擺脫壞習(xí)慣非常有用??赐赀@些建議記得馬上實(shí)施最后一條——現(xiàn)在就開始。 心理 新年 擺脫壞習(xí)慣 新年伊始,你有什么新計(jì)劃嗎?素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫新文章、早起……改變多來年的壞習(xí)慣或許該列入你的日程中。下面的20個(gè)方法對擺脫壞習(xí)慣非常有用。看完這些建議記得馬上實(shí)施最后一條——現(xiàn)在就開始! 1 堅(jiān)持一個(gè)月30天已經(jīng)足夠讓你培養(yǎng)一個(gè)永久不變的好習(xí)慣了。時(shí)間太短則不能根植到你的大腦內(nèi),形成長久的習(xí)慣。若堅(jiān)持時(shí)間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略,因?yàn)檫@時(shí)候時(shí)間的長短并不再是決定性因素。 2 補(bǔ)償你喪失的無論習(xí)慣的好壞,你的每一個(gè)習(xí)慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個(gè)壞習(xí)慣,你便會(huì)喪失以前一些壞習(xí)慣所帶來的好處。所以在開始新習(xí)慣前,寫下現(xiàn)在的還習(xí)慣中對你有好處的地方,在培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí)就嘗試把這些好處保留下來,融入新的好習(xí)慣中。 3 從小處著手改變一個(gè)習(xí)慣與意志力并沒有重要的聯(lián)系,相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內(nèi)改善你的飲食習(xí)慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來,從小處著手,每次一個(gè)好習(xí)慣。 4 了解好習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)讓自己清楚的了解到新習(xí)慣改變會(huì)帶來的好處和優(yōu)點(diǎn)。有理性地培養(yǎng)新習(xí)慣聽起來不錯(cuò),但是感覺上卻有些別扭。因?yàn)槿ヅ囵B(yǎng)習(xí)慣的感情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比理性的強(qiáng)迫更有動(dòng)力。 5 把習(xí)慣寫下來邱吉爾說過,“紙上談兵是沒用的,只有開始行動(dòng)才有用?!卑褜?shí)行的計(jì)劃,會(huì)得到的好處和希望達(dá)到的目標(biāo)統(tǒng)統(tǒng)寫下來。 6 Swish形象地表演你現(xiàn)有的壞習(xí)慣,接著又形象地表現(xiàn)當(dāng)你有好習(xí)慣后的樣子,把它們錄下來。相互對比一下,你就會(huì)進(jìn)入一個(gè)非常積極的狀態(tài)。慢慢地習(xí)慣開始培 養(yǎng),當(dāng)你拿起香煙時(shí),會(huì)把立刻把它扔掉,然后又開始天天鍛煉身體。重復(fù)表演幾次,直到你的積極狀態(tài)一直都在保持,并且輕松地踢掉你的壞習(xí)慣后。 7 告訴一個(gè)朋友使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計(jì)劃告訴一個(gè)朋友,那么你更可能去改變壞習(xí)慣。 8 把它當(dāng)作一個(gè)試驗(yàn)像一位科學(xué)家一樣,把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一次嘗試,而非一個(gè)心理斗爭。這將有助于集中對待,隨時(shí)調(diào)整和正確對待結(jié)果。 9 如果第一次失敗了大部分偉大的改變都不會(huì)一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養(yǎng)起堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。不要對自己要求太高了,第一次失敗了,調(diào)整一下,再試一次。 10 遠(yuǎn)離危險(xiǎn)區(qū)遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去;不要去讓你會(huì)產(chǎn)生沖動(dòng)性消費(fèi)的地方。雖然這一條未必總是能避免的,但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險(xiǎn)區(qū)。 11 使用“但是”一位杰出的習(xí)慣專家曾經(jīng)告訴我一個(gè)非常有效的習(xí)慣培養(yǎng)方法:每當(dāng)你開始陷入低沉?xí)r,便使用“但是”來改變你的想法。比方說:“我對這個(gè)一竅不通,但是,我嘗試一下說不定可以做好它?!?br /> 12 了解其壞處想像你一直保持這些壞習(xí)慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強(qiáng)你對它的壞處的了解,值得你意識(shí)到要求改變它。 13 模范作用與那些有著好習(xí)慣的人相處。參加學(xué)習(xí)小組,接受那些已經(jīng)成功培養(yǎng)好習(xí)慣的朋友的指導(dǎo)。模范的影響會(huì)提供很多正確的方法及正面的推動(dòng)力。 14 保持一致盡量把培養(yǎng)習(xí)慣中所有的因素都考慮周全,使習(xí)慣培養(yǎng)的過程保持一致。比如培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,便不能一個(gè)月內(nèi)只鍛煉幾次,而要天天堅(jiān)持。并且堅(jiān)持保持在同樣的時(shí)間,和同樣的運(yùn)動(dòng)量。 15 保持簡單建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了,保持簡單,千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協(xié)議那么長(那也太長了吧~)。保持你的改變簡單,從而更容易堅(jiān)持。 16 提醒自己不斷地提醒自己,防止自己忘記。在這幾年的習(xí)慣培養(yǎng)中,我發(fā)自己最大的缺點(diǎn)便是健忘。因此常常忘記去堅(jiān)持培養(yǎng)習(xí)慣,從而導(dǎo)致幾天都沒有去培養(yǎng)。所以保持一份習(xí)慣培養(yǎng)清單,或者使用其他可以提醒你的方法。 17 激勵(lì)自己當(dāng)你變得消極時(shí),不要忘記為自己加油鼓氣,激勵(lì)自己。 18 沖刺目標(biāo)培養(yǎng)好習(xí)慣來沖刺你的人生目標(biāo)。 19 不要堅(jiān)持完美主意集中于那些重要的好習(xí)慣,改變這樣重要的習(xí)慣。一些小的壞習(xí)慣并不是那么重要,你可以慢慢再改,不要堅(jiān)持完美主義,想一次就全部改變。 20 現(xiàn)在就開始還需要等待什么?馬上就開始你的好習(xí)慣培養(yǎng),融入你的新的更好的生活方式吧。 1 / 21 圖集列表 返回