愛(ài)情心理學(xué)：如何分手也快樂(lè)？

來(lái)源：心靈咖啡網(wǎng) 編輯：Faith

導(dǎo)讀：

分了才能有新的邂逅，千萬(wàn)不要拖拖拉拉，糾纏不清自貶身價(jià)。但現(xiàn)實(shí)中，許多分手卻非如此靜好：撕破臉、惡語(yǔ)相向，甚至還有“情人看刀”的悲劇。分手，難道非得這么傷么？其實(shí)，愛(ài)到了盡頭，放手也是對(duì)彼此的一種放過(guò)。分手，也可以是快樂(lè)的！

分手變心失戀孽緣獨(dú)處占有欲

“我們?cè)谝黄鹬挥卸潭痰乃膫€(gè)月，然而分別之后，你卻從來(lái)不曾從我的人生離去，不論在我清醒的時(shí)候，或是在睡夢(mèng)之中，你永遠(yuǎn)和我的心緊緊相依……只要你的體溫，你的嘴唇帶來(lái)的觸覺(jué)仍舊留在腦海里，我就沒(méi)辦法再去愛(ài)另一個(gè)男人。”這是日本知名小說(shuō)家仁成作品《再見(jiàn)，總有一天》中，女主角杳子追念多年前逝去戀曲的心聲。

雖然無(wú)法成為眷屬，但至少在分手后，杳子仍保有纏綿悱惻的回憶。但現(xiàn)實(shí)中，許多分手卻非如此靜好：撕破臉、惡語(yǔ)相向，甚至還有“情人看刀”的悲劇。

分手，難道非得這么傷？

“中國(guó)人喜歡說(shuō)勸合不勸離，認(rèn)為分手一定是負(fù)面的，”長(zhǎng)期觀察臺(tái)日兩性文化，著有《大分手》的作家劉黎兒指出，“但也有句老話‘舍得’，要失去才能得到新的，勉強(qiáng)維持一段關(guān)系對(duì)雙方都是不健康。”她表示，日本人比較能坦然面對(duì)情感倦怠期，對(duì)分手也不會(huì)羞于啟齒，“其實(shí)分手和相愛(ài)一樣重要，如果更了解分手，雙方都會(huì)好過(guò)很多，也比較不會(huì)出現(xiàn)分手暴力。”

除了少數(shù)惡意欺騙的動(dòng)機(jī)，大部份??人戀愛(ài)時(shí)都希望有個(gè)好結(jié)果，“激情當(dāng)下只要相屬，過(guò)了之后就會(huì)想保有自主，親密關(guān)系開(kāi)始發(fā)生沖突，”資深心理咨詢師陳韺觀察，當(dāng)問(wèn)題處理不了就會(huì)想分手，“即使垂死掙扎想改善，但往往愈努力就愈執(zhí)著、僵化，注定要失敗。”

如果關(guān)系生了病，與其互相折磨，爽快分手反而是一帖良藥，“最怕是走不下去又不承認(rèn)失敗而劈腿，傷害更大，”陳韺說(shuō)，而當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)傷害，例如暴力、限制行動(dòng)，危害身心健康時(shí)，“絕對(duì)要分手，不要死心塌地陷在里面。”

不要糾纏不清自貶身價(jià)

雖然失戀會(huì)心碎，但在愛(ài)情路上，失戀對(duì)自己或未來(lái)的真命天子都是珍貴的學(xué)習(xí)，“透過(guò)失戀，才知道自己到底想要什么，什么是不可或缺，什么是多余，”劉黎兒認(rèn)為。在愛(ài)情路上一帆風(fēng)??順的女人，往往無(wú)法理解別人的苦楚，但失戀過(guò)的女人，“會(huì)更懂得體貼、包容別人，珍惜得來(lái)不易的緣分，不會(huì)隨便揮霍感情，”她形容，失戀就像瘦身，能讓女人變得更有魅力，思想更凹凸有致，更有女人味。

當(dāng)然失戀真的很心酸，尤其被拋棄的人，往往會(huì)懷疑過(guò)去的相愛(ài)是假的，不甘愿甚至想報(bào)復(fù)，“如果因?yàn)榉质址穸▋蓚€(gè)人的過(guò)去，也等于毀掉自己的一段人生，是很劃不來(lái)的，”劉黎兒分析，就算是對(duì)方變心，“反而要慶幸自己想愛(ài)的時(shí)候有愛(ài)到，擁有過(guò)相愛(ài)的事實(shí)，很多時(shí)候你想愛(ài)一個(gè)人，對(duì)方是一點(diǎn)點(diǎn)也不愿意接受的。”

“分手其實(shí)是一個(gè)分號(hào)，你并沒(méi)有因此失去前面的感情，”她比喻，分了才能有新的邂逅，千萬(wàn)不要拖拖拉拉，糾纏不清自貶身價(jià)。要趕快覺(jué)悟緣份已盡，對(duì)方已經(jīng)不懂得欣賞自己，在一起只會(huì)受傷害，分開(kāi)才有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)替自己打高分的人，就像蟲蛀的大衣，如果不丟棄，只會(huì)害一櫥子的衣服跟著蛀掉。

不論你是想分手、剛失戀或一直走不出分手，請(qǐng)相信分手絕不是詛咒，“浪費(fèi)時(shí)間在孽緣上真的是浪費(fèi)生命，還不如用來(lái)尋覓那個(gè)真命天子，”影集《欲望城市》顧問(wèn)，《你其實(shí)可以找到更好的他》作者葛瑞哥.貝倫特一針見(jiàn)血地結(jié)論：“一切取決于你夠不夠愛(ài)自己，是否愛(ài)到愿意面對(duì)戀曲已經(jīng)走入死胡同的事實(shí)，拉自己一把，把握住眼前更好的機(jī)會(huì)。”

從垂死、舍棄到新生，失戀自救有處方

以下4道失戀處方，將幫你鼓起勇氣說(shuō)再見(jiàn)，平復(fù)分手的傷痛，做好準(zhǔn)備打開(kāi)心、勇敢再愛(ài)！

1. 分手潛伏期：讓我們分了吧！

一段感情會(huì)走到分手，其實(shí)早有蛛絲馬跡，“當(dāng)你知道感情已經(jīng)無(wú)可救藥，不論花多少時(shí)間等待都是白費(fèi)的，”資深心理咨詢師，《分手療傷手冊(cè)》作者諾曼.萊特指出，這樣只會(huì)延誤自我恢復(fù)，以下念頭浮現(xiàn)腦海時(shí)，就該慧劍斬情絲：

■ 你想脫離這段關(guān)系的念頭比維持關(guān)系還要強(qiáng)烈。

■ 雙方都想脫離關(guān)系，而不愿下功夫維持關(guān)系。

為了能好好分手，避免成為彼此心中永遠(yuǎn)的痛，遵守分手禮儀是必要的：

■ 將心比心，但不要婦人之仁：“提分手，一定會(huì)傷到對(duì)方的自信心，要體貼對(duì)方錯(cuò)愕、難過(guò)的情緒，但不能因而哄他又說(shuō)不分，”陳韺提醒。態(tài)度要堅(jiān)定，不要暗示或期待對(duì)方自動(dòng)領(lǐng)悟你的意圖，也不要說(shuō)“我們還可以是朋友”這種誤導(dǎo)的話。

■ 客觀、不落井下石：不要把分手的責(zé)任全推給對(duì)方，以自己的意愿為訴求，而非攻擊對(duì)方的缺點(diǎn)，例如：因?yàn)槟阍鯓铀晕也荒芙邮堋?ldquo;要把原因放在兩人無(wú)法相處下去的事實(shí)，否則對(duì)方會(huì)覺(jué)得自己可以改變，落入討價(jià)還價(jià)的狀況，”陳韺說(shuō)。

■ 一旦說(shuō)出口，就自動(dòng)隔離：不要為了讓自己好過(guò)而主動(dòng)關(guān)懷，加深對(duì)方迷惑，“給他需要的空間，可以盡情怨恨你提分手的膽量并忘掉你，”葛瑞哥建議，“那么有一天也許你們?nèi)詴?huì)是朋友。”

萊特建議，不管是當(dāng)面說(shuō)分手或打電話、寫信，最好直截了當(dāng)講出重點(diǎn)，切忌猶豫不決。例如：“你有很多很棒的特質(zhì)，我們的關(guān)系也還算可以，但我總覺(jué)得少了什么。”

“謝謝你所投入的時(shí)間，但我不想再繼續(xù)這段關(guān)系了。”如果你的伴侶易怒或有攻擊傾向，提分手時(shí)可請(qǐng)長(zhǎng)輩或好友在場(chǎng)，以維護(hù)自身安全，或報(bào)警處理。

2. 發(fā)作期：準(zhǔn)備好大哭一場(chǎng)

“不管是提分手或被分手，痛是很自然的，不痛表示你根本沒(méi)愛(ài)過(guò)，”劉黎兒強(qiáng)調(diào)，所以不要覺(jué)得自己很沒(méi)用，老老實(shí)實(shí)承認(rèn)失戀了，“好好大哭一場(chǎng)反而有益健康。”

“試著把注意力放在當(dāng)下，”著有《改造親密關(guān)系》的心理治療師柯奈爾提醒，“接納你的負(fù)面情緒，但不要相信它，”他表示，“你不會(huì)因此無(wú)法再墜入愛(ài)河或虛度往后的情人節(jié)，你仍然擁有愛(ài)的能力，沒(méi)有人可以?shī)Z走。”

這時(shí)也是最需要“分手護(hù)法”的時(shí)候，“尤其是肯定自己的朋友，”劉黎兒說(shuō)，戀愛(ài)時(shí)往往會(huì)遷就對(duì)方失去自己的世界，分手后便覺(jué)得遭到全盤否定，如果能向知心朋友傾訴、吃吃喝喝，逐漸恢復(fù)原有的世界，發(fā)現(xiàn)真正的自己，“就很容易開(kāi)始新的沖刺。

以下行動(dòng)將有助于你度過(guò)最難熬的分手初期：

■ 向前走，斷得干干凈凈。不要打電話、寫e-mail、發(fā)微信，或像個(gè)跟蹤狂想知道他的近況，“既然是他提出分手，你也毋須裝出殉難者的樣子想把他要回來(lái)，這只會(huì)讓你感到更悲哀，”《分手圖存記》作者黛芬妮.赫許指出。

■ 換手機(jī)號(hào)或搬家。不但能有新氣象，還能借著通知新號(hào)或地址開(kāi)啟新的機(jī)緣。

■ 寄還屬于對(duì)方的東西。將照片、情書、??禮物等紀(jì)念品打包收起來(lái)。

■ 盡可能保持正常作息。雖然可能吃不下睡不著沒(méi)力氣工作，但愈脫離生活常軌，愈讓你有機(jī)會(huì)想起他（她）。現(xiàn)在正是建立新的行程表和安排活動(dòng)的好機(jī)會(huì)。

■ 改變?cè)煨?。換個(gè)新發(fā)型，買幾件新衣服。

■ 當(dāng)你有“當(dāng)他做……時(shí)真是可愛(ài)”的念頭時(shí)，立即轉(zhuǎn)換成“當(dāng)他做……實(shí)在可恨”。

■ 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)課程，不管瑜伽、騎腳踏車、上健身房都好。運(yùn)動(dòng)能緩解緊繃的情緒，轉(zhuǎn)移注意力，使身心更有能量對(duì)抗失落。

■ 每天寫下3件值得感謝的事，不要重復(fù)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的人生仍充滿美好。

■ 找出適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄管道。不管是靜坐、散步或打枕頭（或干脆開(kāi)始你的拳擊有氧課?。?。

■ 如果出現(xiàn)藥物濫用或飲酒過(guò)量等失控行為，立刻尋求專業(yè)醫(yī)師協(xié)助。

3. 療愈期：誰(shuí)說(shuō)一定要有他

現(xiàn)在你已不再歇斯底里，逐漸承認(rèn)一切不能回頭，心底卻還希望改寫你倆的劇本，或者擔(dān)憂找不到真命天子而后悔甩了他。通常會(huì)覺(jué)得分手慘痛，往往是因?yàn)橐蕾噷?duì)方太深而沒(méi)有自己，“一定要體認(rèn)分手后世界真是海闊天空，”劉黎兒指出，反而該勇于嘗試沒(méi)做過(guò)的事，建立新的價(jià)值觀和自信，也有益日后的愛(ài)情路，以免因?yàn)閭淳驼J(rèn)定天下男人一般黑，再也沒(méi)有人能欣賞自己。

“要真愛(ài)來(lái)臨，不是只靠認(rèn)識(shí)異性就可以，必須靠你自己，讓你的生活豐富有趣，”黛芬妮認(rèn)為，享受獨(dú)處、探索自己的生命愿景，“你會(huì)變得更寬容也更有智慧，未來(lái)絕對(duì)會(huì)比現(xiàn)在更好。”以下是重新充電，勇敢再愛(ài)的秘訣：