最實(shí)用瘦身術(shù) 24招甩掉全身脂肪

來(lái)源：MC Blog 編輯：ceci

導(dǎo)讀：

關(guān)于瘦身的招數(shù)我們已經(jīng)聽得太多，但是難免會(huì)有偏差和誤區(qū)。如果不注意，那么難免會(huì)墜入“越減越肥”怪圈。收集最科學(xué)全面的24個(gè)瘦身招數(shù)，讓你的瘦身計(jì)劃快速實(shí)現(xiàn)！

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1. 態(tài)度決定你的腰圍
男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、無(wú)聊、自討苦吃，但是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，胖就等于不美。瘦身是愛美的女人甘愿為之奮斗終生的事業(yè)，而苗條的身段也是女人所追求的目標(biāo)，是女人信心的來(lái)源。如果你有這個(gè)覺悟，那么，你的減肥計(jì)劃就有了一個(gè)好的開始!

2. 早餐千萬(wàn)不能省

恐怕走在減肥道路上的你也不止一次的聽說(shuō)過(guò)早餐對(duì)減肥甚至是健康的重要性。的確如此，如果省略了早餐，你就不可能活的新的活力從事工作，而且，到午餐時(shí)間是，為補(bǔ)償沒吃的那頓早餐，你勢(shì)必會(huì)吃下比平時(shí)更多的東西，從而影響減重的效果。

3. 熱量一定要計(jì)算清楚
我們的日常生活要消耗熱量，但如果攝入過(guò)多高熱量的食物，就會(huì)讓你身體中的脂肪增加。因此，在你計(jì)較食物的分量的同時(shí)，更應(yīng)該計(jì)較一下食物的熱量。要知道，一杯冰欺凌所含的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比一大盤蔬菜沙律的熱量高。

4. 不要盲目節(jié)食
節(jié)食的確是瘦身之道，但錯(cuò)的是99%的人節(jié)食都很盲目。節(jié)食的關(guān)鍵不在于少吃了多少東西，而是在于你吃了什么。有可能正是因?yàn)槟沐e(cuò)吃了食物，才造就了你不斷增加的體重。因此，讓食譜變得更加營(yíng)養(yǎng)并且熱量合理才是最重要的。各種極端的節(jié)食方法都是極度損害健康的。

5. 按計(jì)劃就餐
合理的就餐間隔是保證兩餐之間的間隔不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)，否則你很容易因?yàn)檫^(guò)于饑餓而在下一餐吃掉雙份的食物。

6. 纖維素越多越好
纖維素可以吸收水分，因此可以讓食物殘?jiān)蛎涀兯?，讓人有飽腹感，還可以減緩糖類中能量的釋放速度，因此能夠控制食欲。另外，燕麥等食物中的可溶性纖維可以保持血糖濃度的穩(wěn)定。

7. 心臟的健康最重要
心臟的健康情況直接決定了你的運(yùn)效率。除了有氧運(yùn)動(dòng)，你需要的還有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充綠茶、紅酒、海魚等食物來(lái)滋養(yǎng)你的心臟。不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑，都會(huì)讓你的心臟更加健康。

8. 買個(gè)計(jì)步器
如果你忙的沒時(shí)間跑步，那多走走路也可以。每天8000步的運(yùn)動(dòng)量就相當(dāng)于慢跑25分鐘。

9. 見縫插針地練習(xí)
如果你也意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的瘦身的重要性，那就趕快行動(dòng)起來(lái)。健身房不是必須的，爬樓梯、飯后散步、甚至哪怕是家務(wù)事都會(huì)讓你消耗更多的熱量。做做瑜伽是不錯(cuò)的選擇，瑜伽能夠讓你的形態(tài)更加優(yōu)美，并且能充分的讓你的肌肉得到舒展。

10. 低血糖是熱愛甜食的元兇
為什么我們吃甜食的時(shí)候有強(qiáng)烈的滿足感?因?yàn)椋阋呀?jīng)低血糖了。正餐的時(shí)候多吃一些主食，能夠保持血糖的穩(wěn)定，對(duì)于甜食的需求自然會(huì)降下來(lái)。如果在正餐之外的時(shí)間真的需要補(bǔ)充能量，那么酸奶、水果和堅(jiān)果是最佳的選擇。

11. 細(xì)嚼慢咽出奇跡
或許從小的時(shí)候，家長(zhǎng)們就在數(shù)落我們吃飯慢吞吞的速度，但其實(shí)，細(xì)嚼慢咽的享受美食并不是一種浪費(fèi)，而是一種好習(xí)慣。慢慢地進(jìn)食不僅能夠讓你從飲食中體會(huì)到樂趣，更能讓你的身體及時(shí)的發(fā)出“吃飽”的信號(hào)，從而減少過(guò)多進(jìn)食的可能。

12. 八點(diǎn)以后對(duì)零食say NO!
最好是在8點(diǎn)以后就刷牙，這能斷了你想吃宵夜的念頭。人體在晚上8點(diǎn)以后，消化吸收的效率會(huì)高很多，也就是更容易變胖。如果實(shí)在想吃，可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什么的。

13. 不要太饞
對(duì)于正在和脂肪斗爭(zhēng)的你，還是要控制一下自己貪吃的嘴比較好。如果說(shuō)你想“只吃一點(diǎn)點(diǎn)”，那么最后的結(jié)果往往是吃得更多。

14. 蛋白質(zhì)能減脂
蛋白質(zhì)消化代謝的速度要比碳水化合物慢，因此也不容易讓你產(chǎn)生饑餓感。所以無(wú)論是正餐還是零食，都要選擇高蛋白質(zhì)含量的食物，比如奶制品、豆類和堅(jiān)果類食物。

15. 改變壞習(xí)慣
很多生活中的不良習(xí)慣都要加以改正，比如喝咖啡加很多的糖、愛吃油炸食品等、經(jīng)常熬夜等。這些生活習(xí)慣的小改變，都能影響到你減肥的效果。

17. 營(yíng)養(yǎng)劑沒壞處
維生素、鈣片、蛋白質(zhì)粉等這些保健補(bǔ)品，可以幫你補(bǔ)充每天不宜攝入的那些營(yíng)養(yǎng)。特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，同時(shí)也會(huì)流失營(yíng)養(yǎng)，額外的補(bǔ)充也非常重要。

16. 找朋友為你把關(guān)
如果你有一個(gè)經(jīng)常慫恿你去吃美食的“損友”，最好避免在減肥這段時(shí)間的接觸。找到跟你有同樣目標(biāo)的同志，互相監(jiān)督，你才會(huì)更有動(dòng)力。

18. 寫減肥日記
把你每天吃了什么、做了什么運(yùn)動(dòng)、體重多少詳細(xì)的記錄下來(lái)，密切地跟蹤自己的減肥進(jìn)程，這對(duì)減肥有極大的推動(dòng)作用。

19. 葡萄柚很有效
葡萄柚減肥的效果是確實(shí)的，盡管減肥的機(jī)制是什么還不是很清楚。

20. 多喝水
誰(shuí)是一種沒有熱量的物質(zhì)，當(dāng)你體內(nèi)水分充足時(shí)，你的新陳代謝就會(huì)加快，廢物也會(huì)更加快速地排出體外。

21. 不要找借口
既然決定了要減肥，那就不要給自己找任何推脫的借口。“就吃一次”、“今天就懶一下吧”這種話，統(tǒng)統(tǒng)地打回去!趕快看看自己身上的肥肉，增加減肥的動(dòng)力才是正道。

22. 酸奶要多喝
低脂的酸奶很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，又含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，減肥的時(shí)候多喝準(zhǔn)沒錯(cuò)。

23. 居家健身讓運(yùn)動(dòng)不枯燥
如果沒有時(shí)間去專門的運(yùn)動(dòng)，那么就在家里坐坐居家健身操吧。做家務(wù)時(shí)，看電視時(shí)，睡覺前時(shí)，甚至是刷牙的時(shí)候都可以動(dòng)一動(dòng)。每天多消耗一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)看到一個(gè)不一樣的自己。