腰腹強(qiáng)化訓(xùn)練:正反向拉伸
標(biāo)準(zhǔn):每天重復(fù)5組
第1組:前腿弓起成90度,后腿膝蓋貼在瑜伽墊上,也成90度,雙手叉腰,要背挺直,靜止視線向前, 半分鐘為一組。
鍛煉部位:主要是腰部和腿部的形體和線條。
第2組:平板支撐,將身體與瑜伽墊平行,后腳前腳趾以及手掌著地,頭與肩部、背部在同一水平線上, 半分鐘為一組。
鍛煉部位:全身都可以得到鍛煉,從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。
第3組:平躺在瑜伽墊上,雙臂攤開,掌心向下,腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起,靜止半分鐘為一組。
鍛煉部位:主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部,所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實(shí)度。
第4組:向上組一樣平躺在瑜伽墊上,將雙腿和手臂輕輕抬起,向遠(yuǎn)處用力延伸,靜止住待半分鐘為一組。
鍛煉部位:腿部和手臂的線條,也能讓腰腹看起來更纖瘦。
第5組:趴在瑜伽墊上,然后將雙腿和雙臂輕輕抬起向前后用力延伸,靜止住待20秒為一組。
鍛煉部位:全身所有部位都能得到鍛煉。