練就小蠻腰線條：抱球運動
標準：每天重復5組
第1組（左）：身體站直雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊；下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，抬頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。
第2組（右）：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。
鍛煉部位
抱球：最重要的動作就是前后轉身，轉身的同時就鍛煉了腰部的線條，有助于燃燒腰部的多余脂肪。
蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。
甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。
