重回腹部線條:抬腿運動
標準:每天重復5組
第1組(左):在瑜伽墊上躺平,雙腿抬起與身體成90度,然后小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上;頭部向上抬,雙手平行同樣向上抬,小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。
第2組(右):平躺在瑜伽墊上,單腿挺直向上伸,另一腿半弓,雙手貼于兩腿同側(cè);腰部以上部位向上抬,雙手向腳踝處滑動,背部保持順直狀態(tài)。
鍛煉部位
抬腿:鍛煉腹部力量及腿部脂肪,讓雙腿看起來顯瘦,且能為小蠻腰的腰線打下基礎(chǔ)。
伸臂:這個動作可以拉伸胳膊的線條,讓大臂蝴蝶袖減少。
身體向上:可以鍛煉腰腹,練就小蠻腰。