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導(dǎo)讀:中醫(yī)大家蒲輔周之女、中醫(yī)學(xué)專(zhuān)家蒲志蘭詳說(shuō)一年四季的健康飲食,讓你和家人吃出幸福生活。

一 春季的飲食原則

1 溫補(bǔ)陽(yáng)氣,助陽(yáng)升發(fā)

春天,在飲食方面,要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則。這里所說(shuō)的養(yǎng)即調(diào)養(yǎng)。春季,人體的陽(yáng)氣應(yīng)該與自然界的陽(yáng)氣一樣升發(fā)舒展。故在飲食方面,宜適當(dāng)多吃些能幫助陽(yáng)氣升發(fā)的食物。根據(jù)性味原理,應(yīng)吃一些味辛性溫的食物,如韭、蒜、蔥、芫荽等,因?yàn)闇啬苤?yáng),辛能發(fā)散,有助于郁熱發(fā)散。尤其在初春乍暖還寒時(shí)節(jié),辛溫的食物能發(fā)散體內(nèi)的風(fēng)寒邪氣,更有助于人體陽(yáng)氣的升發(fā);但是對(duì)于陰虛內(nèi)熱較盛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),則不宜多吃這類(lèi)食物。韭、蒜、蔥、芫荽類(lèi)辛溫食物對(duì)胃黏膜的刺激較大,患消化道潰瘍的人也要少吃些。

2 清解郁熱,補(bǔ)充津液

明代養(yǎng)生家高濂的《遵生八箋?四時(shí)調(diào)攝箋》中寫(xiě)道:“去冬以來(lái),擁爐薰衣,啖炙炊飲,成積至春,因而發(fā)泄,致體熱頭昏,擁隔涎嗽,四肢倦怠,腰腳無(wú)力,盡冬所積之疾也。”這段話(huà)的意思是說(shuō),在漫長(zhǎng)的冬季,人們?yōu)榱硕惚車(chē)?yán)寒的侵襲,往往穿著厚厚的棉衣,喜歡坐在旺旺的爐火旁,睡暖床,蓋厚被,吃熱氣騰騰的飯菜,有的人還喜歡喝些酒來(lái)御寒,這些在冬季看來(lái)是必要的。但這些“貓冬”的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)量不足和攝取熱量過(guò)多,容易在體內(nèi)蓄積較多的郁熱。到開(kāi)春時(shí),就可能出現(xiàn)頭昏、身體煩熱、咳嗽、痰多、懶倦無(wú)力的現(xiàn)象,進(jìn)而容易患上流感等傳染病。

怎么避免這種現(xiàn)象呢?對(duì)策就是飲食清淡,多食新鮮果蔬。

打個(gè)比方:一壺開(kāi)水,要使它降到適宜的溫度,首先要撤除熱源;其次要揭開(kāi)蓋子散熱,并向壺里倒涼水以降低水溫。從飲食上來(lái)說(shuō),撤掉熱源就是飲食要清淡,以阻止郁熱的繼續(xù)生成。少吃些高能量的食物,如油炸食品、辛辣食品等,多吃些低脂肪易消化而富含蛋白質(zhì)的食物,如豆制品、魚(yú)肉等。而揭開(kāi)蓋子吹風(fēng)就是發(fā)散郁熱,如前面所說(shuō)的,吃些辛溫發(fā)散的食物或者多運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)汗,促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝以散熱。而加些涼水呢,則是多吃些清涼、滋潤(rùn)、多汁的新鮮果蔬,如萵筍、荸薺、薺菜等。

3 護(hù)肝養(yǎng)脾

少酸由于春季為肝主氣,肝氣偏旺。中醫(yī)認(rèn)為,五味入五臟,酸味入肝,此時(shí)若再多吃酸味食品,更加增強(qiáng)肝氣的升發(fā),使本來(lái)就偏盛的肝氣變得亢盛而損傷脾的功能。所以,春季要適當(dāng)控制旺盛的肝氣,就要少吃酸味的食物,適當(dāng)多吃些甘味的食物。因?yàn)楦饰度肫ⅲ苎a(bǔ)益脾氣養(yǎng)脾胃。正如唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金要方》中所說(shuō):“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。”脾胃是后天之本,人體氣血化生的來(lái)源。脾胃之氣健壯,才能把吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化為水谷精微(即營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)),營(yíng)養(yǎng)五臟,延續(xù)生命。所以脾胃功能強(qiáng)盛則延年益壽。

不食“春季不食肝”是部分中醫(yī)的觀點(diǎn)。高濂的《遵生八箋?四時(shí)調(diào)攝箋》有“春不食肝,為肝氣旺,脾氣?。蝗羰掣?,則又補(bǔ)肝,脾氣尤敗甚,不可救。又肝旺之時(shí),不可以死氣入肝,恐傷魂也”之說(shuō)。是說(shuō)春季本來(lái)肝氣偏旺,若食肝,則肝得補(bǔ),肝氣更旺,脾受克必更甚而弱,且肝旺之時(shí)食肝,不但傷脾,而且因死氣入肝而傷魂(根據(jù)五行的對(duì)應(yīng),魂出于肝)。這些理論有些牽強(qiáng),但是確有一定意義。我們都知道,肝臟是人體重要的解毒器官,可以將人體代謝產(chǎn)生的毒素分解過(guò)濾。其他動(dòng)物肝臟的功能也基本相同。春天,肝的功能尤其活躍,難免會(huì)有大量的尚未分解的有毒物質(zhì),所以春季還是少食肝為妙。我在門(mén)診時(shí),就見(jiàn)到幾次誤食含有瘦肉精的豬肝引起中毒的病例。如果喜歡吃肝,一定要充分加熱。動(dòng)物肝臟的膽固醇含量很高,高血脂的人更應(yīng)該少吃或不吃肝。

忌 肝旺脾胃虛弱的人要少吃黏膩生冷、肥甘厚味之類(lèi)不易消化之物(如年糕、雪糕、油膩食物、辛辣味重食物),因?yàn)檫@種體質(zhì)的人到春季脾胃的功能就欠佳,若再多吃這些不易消化的食物,會(huì)使脾胃進(jìn)一步受到損害,造成積滯生痰,生濕,發(fā)生疾病。

根據(jù)以上三點(diǎn)原則,下面我們來(lái)介紹一些適宜春季食用的食物。

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