脖子操
1. 利用睡眠前,讓脖頸挺拔些 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,女人完全可以把每晚失眠當(dāng)作一次調(diào)整身心健康的時(shí)間,如果你在睡前做適當(dāng)?shù)蒙眢w運(yùn)動(dòng),利用8小時(shí)安眠狀態(tài),身體能得到有效地伸展。
“睡眠健康法”即睡眠時(shí),人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng),只要每天睡前15分鐘聯(lián)系這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”,你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)函的感覺(jué),帶著這種感覺(jué)睡覺(jué),脖頸肌肉會(huì)得到有效放松,并在視覺(jué)上起到拉長(zhǎng)效果。脖子變長(zhǎng)了,人自然顯得清瘦苗條。
“脖頸運(yùn)動(dòng)操”的練習(xí)方法
首先頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí),停留幾秒鐘,然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰,用雙拳撐住下頦,兩側(cè),兩肘相并,頭最大力往下,停留片刻,重復(fù)20次。再將身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上,將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復(fù)10次。最后,面對(duì)墻壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動(dòng),挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動(dòng),稍停片刻還原,重復(fù)10次即可